人鱼线和马甲线有什么区别 如何练出人鱼线和马甲线

本文简介：人鱼线和马甲线都分布在人体的腹部，马甲线在肚脐两侧，而人鱼线是在男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，这两条线都是目前完美身材的代表。想要拥有这两条线也不难，通过正确的方法，让你轻松练出人鱼线和马甲线。马甲线和人鱼线的区别1、马甲线是肚脐两侧的线条，看起来像马甲，是平坦腹部的最高境界。2、人鱼线，正确来说是腹内外侧斜肌，一般是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，经过锻炼后形成两条V型的线条，看起来像鱼

人鱼线和马甲线都分布在人体的腹部，马甲线在肚脐两侧，而人鱼线是在男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，这两条线都是目前完美身材的代表。想要拥有这两条线也不难，通过正确的方法，让你轻松练出人鱼线和马甲线。

1、马甲线是肚脐两侧的线条，看起来像马甲，是平坦腹部的最高境界。

2、人鱼线，正确来说是腹内外侧斜肌，一般是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，经过锻炼后形成两条V型的线条，看起来像鱼下部收缩的形状，所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线，但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线，并非是男性特有的健康现象。

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组，再买两个各25公斤的哑铃回来，自己想怎么举就怎么举，每天做1小时左右强化运动，不用半年就能有很好的效果。

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。