小心控制孕期的运动量

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本文简介：越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力，呼吸比平时要困难。当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度；减少你的运动量。　　荷尔蒙增加，怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖。　　在运动过程和结束后一段时间，胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围，120—160次/分钟，这对你或胎儿都不会引起任何问题。

越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力，呼吸比平时要困难。当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度；减少你的运动量。

　　荷尔蒙增加，怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖。

　　在运动过程和结束后一段时间，胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围，120—160次/分钟，这对你或胎儿都不会引起任何问题。

　　当你怀孕，你会感觉比平时要暖和。当你运动时，你也会感到暖和，所以运动时避免过热。如果你出汗较多（就你而言的不正常流汗），那么，你已运动过度，你可能处在过热的危险中。放慢节奏。

　　怀孕16个星期之后，不要做用背平躺的运动，这会减少给胎儿的供血。

　　如果你曾经参加过一项积极的运动，也许你能在孕期继续坚持，但是得改变运动量和运动强度。你的目标是保持健康，娱乐身心，而不是在运动中取胜。

　　孕期应避免以下运动活动：

　　深水潜水
　　滑水
　　冲浪
　　骑马
　　高山滑雪
　　越野滑雪
　　其他接触式的运动

　　而下面列出的一些运动，对任何年龄的正常女性和低风险孕妇是有益的：

　　步行
　　游泳
　　特别为孕妇设计的低冲击有氧运动
　　水中有氧运动
　　固定脚踏车
　　 一般的自行车（如果曾经骑过）
　　慢跑（如果你孕前有规律地慢跑）
　　网球（适当的运动）
　　瑜伽（怀孕16星期后不要背部平躺）
　　在跑步机上走
　　踏步机或阶梯踩踏机
　　骑斜躺自行车
　　使用固定轨道滑雪器械

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